Стендап Сьогодні 📢 Канал в Telegram @stendap_sogodni

🤖🚫 Контент вільний від AI. Цей пост на 100% написаний людиною, як і все на моєму блозі. Насолоджуйтесь!

23.02.2023

Декілька думок про гарний сон

Минулого місяця жодного разу не лягав до 12, каже Apple Health

Сьогодні намагаюсь лягти спати раніше. Як я колись писав, сон — найґрунтовніший фактор якості життя, разом з харчуванням та фізичною активністю. Але ж знати це простіше, ніж влаштувати собі якісний та довгий сон. Кілька думок про це.

В першу чергу все ж таки треба лягати спати до 12; за моїм досвідом такий сон більше відновлює та потрібно його менше. Але ж “просто” лягти раніше не так просто; в мене це значить виправити весь розклад дня, тож ніяк не виходить. Намагаюсь нагадувати себе, що якісний сон покращує все інше, що трапляється в житті, тож “економити” на ньому безглуздо. Ще, хронічна недостача сну занижує когнітивні здатності, тобто реально робить нас дурнішими. Подумай про це наступного разу, як не розвʼязується складна проблема на роботі.

Окрім тривалості, та очевидних рекомендацій типу — купити комфортну постіль, добре зашторювати штори, та заклеїти яскраві індикатори непрозорою плівкою, додам: щоб спалося спокійніше варто перед сном сісти та записати все, що вертиться в голові. Або ж якщо думки ніяк не дають заснути, то встати та записати їх — теж допомагає.

Також, я не доктор, але можу порадити препарати магнія+B6 для покращення якості сну. Причому краще над усе знайти таурат магнію (magnesium taurate). Магній також допомагає концентрації, тож для роботи головою це важлива добавка. (Але магнієм єдиним, на жаль, всього не виправиш.)