Стендап Сьогодні 📢 Канал в Telegram @stendap_sogodni

🤖🚫 AI-free content. This post is 100% written by a human, as is everything on my blog. Enjoy!

02.05.2023

Медитація та метакогніція

Прийшла весна, відкривай ворота

🧘 Практика медитації відома мені багато років, але власне практикую я дедалі рідше. Але, знаєте, здається знайшов привід це робити.

Взагалі медитація — поняття широке, та назвати так можна хоч праці Марка Аврелія. Я зазвичай під медитацією розумію так звану на Заході mindfulness meditation, тобто медитацію на свідомість. Суть її в тому, щоб… сидіти та усвідомлено дихати зазначений термін, від 5 хвилин та.. я, здається, у своїй практиці до 25 хвилин доходив, але це не точно.

З першого погляду це надзвичайно безглузде заняття, та цьому не допомагає те, що вчителі медитації так відверто й кажуть, що ніякого змісту та мети в ньому немає, просто треба сидіти та від цього буде багато користі. Я вірю, але для спонукання на дію цього було недостатньо, тому медитація поступалася часом всім іншим діяльностям.

Втім, останнім часом я багато цікавлюся підходами, що потребують уваги до власного мисленнєвого процесу. Це й відстежування відволікань, і керування емоціями, і здатність помітити, що робота зайшла в тупик. Ця увага по-розумному називається метакогніція. Насправді більшість засобів щось покращити у своєму житті так чи інакше долучають метакогніцію. Проте вона не дається без зусиль, а подекуди зовсім не дається; навички метакогніції варто тренувати.

Саме це й робить медитація на свідомість. Інструкція про дихання — то програма максимум. На практиці час медитації буде зайнятий випадковими думками, які зазвичай здатні унести нас далеко від запланованого заняття. Задача медитатора — помітити думки, та повернутись до дихання. Тобто виходить, що весь час медитації на свідомість присвячений спостереженню за думками, тобто розвитку метакогніції. Цим вона й відрізняється від “просто сидіння.” Раджу спробувати.

До речі, якщо потрібні інструкції, то можу порекомендувати тільки англійською, від Стіва Хагена. Він ще написав мою улюблену книжку про буддизм.